與您攜手面對心理問題
The Mindcare Space 致力幫助在香港及其他地區正在面對生活壓迫、工作壓力、精神緊張及焦慮、心理困擾、人際關係及情緒處理有問題人士提供專業和全面的精神健康、心理咨詢和輔導。
你好，我是Ivan Leung
是一個富有經驗的人力資源和組織行爲專家，心理健康輔導師（或稱精神健康輔導師）和職業輔導師，我擁有超過20年輔導和顧問服務的經驗。在畢業於哈佛大學醫學院國際醫療管理研究院課程之前，我於麻省理工學院管理學院進修科技管理研究課程。另外，我擁有人力資源管理碩士學位、註冊心理健康輔導師（精神健康輔導師）執業認證、註冊綜合心理健康輔導師（精神健康輔導師）、註冊心理健康及安全顧問認證、註冊職業輔導認證、註冊薪酬專家認證以及全球薪酬專家認證。
我對精神問題和心理健康輔導（或稱精神健康輔導）抱有熱情，並認爲精神和心理健康對每個人都同樣重要。
香港是一個生活節奏很快的城市，人們的心理壓力和情緒往往受到很大影響，情緒壓力會直接影響我們的心理健康，很多人不知不覺患有不同的精神疾病。香港是我出生和長大的地方，我盼望這城市變得更好，所以希望更多人了解心理健康的重要性及在有需要的情況下接受專業的心理輔導。
61%香港成人
出現精神健康問題
根據mindhk (https://www.mind.org.hk) 關於香港心理健康問題（或稱香港精神問題）的數字顯示，61%香港成人正經歷精神疾病或較差的心理健康狀態，而每七位香港人就有一位在一生中經歷常見精神疾病、精神健康問題或心理健康疾病。超過70%香港心理健康問題或精神問題病患者並沒有尋求任何專業協助。
很多帶有精神疾病或心理健康疾病患者停留在患病的痛苦並自我封閉的生活當中，原因是社會的污名、缺乏溝通和關懷、不健康的職場文化與壓力、患病帶來別人的歧視和患者缺乏對精神健康或心理疾病的認識等等。
社會文化和統計數據
以下是一些香港不同階層的精神健康或心理健康疾病數據和促使病患數字上升的社會文化因素：
- 香港是全世界員工工作時間最長的國家之一，平均每個員工工作達每周51.1小時，有39%每周加班4 – 8 小時。缺乏時間休息和享受生活是香港精神疾病越來越嚴重的其一原因。
- 香港精神疾病其中一個原因也是因爲人們對這疾病存有不正確的看法和態度，很多人歧視或不接納患有精神問題或精神疾病患者。71%受訪者認爲他們不能接受與患者一同居住，有三分之一更會選擇與精神問題/精神疾病或者心理健康疾病患者斷絕來往和友誼關係。這樣的外在環境和人際關係使病患者更難適當的處理病情，導致香港精神問題（香港心理健康問題）越發嚴重。
- 41%受訪者認爲“缺乏自律或自我意志力”是導致精神疾病/精神問題或心理健康疾病的一大因素。
- 香港精神問題/香港心理健康問題在職場上甚爲普遍，但有超過一半受訪者相信在工作地方談論精神健康或心理的困難將會被公司處分。
- 55% 受訪者表示曾有被污名化的經歷或認識身邊正經歷污名化問題的人士。
- 香港精神問題/香港心理健康問題也越來越普遍呈現於兒童及青少年當中，兒童及青少年精神健康或心理健康病患從 2011/12 年至 2015/16 年間上升50%。
- 中學生精神健康或心理健康病患也出現上升趨勢，51.5% 中學生出現抑鬱症症狀，25% 表示臨床顯著高度焦慮 。另一方面，有69% 大學生出現抑鬱症症狀，而 54% 則正面對焦慮症 。很明顯中學教育制度和教育給學生帶來的壓力也是香港精神問題趨年輕化的其中一個原因。
- 青年自殺率（ 10至19 歲）在 2014至17 年間增加一倍 ，三分一小學生及40%中一學生曾出現自殺念頭。青年自殺率的上升反應了香港精神問題的年輕化。
正視心理健康問題
我們要正視香港心理健康問題（或稱香港精神問題），心理是我們生活全人健康一個很重要的部分，但現代社會很多人找不到有效的方式來處理自己的精神或心理狀況。精神或心理問題影響我們的想法和情緒，也會應該我們身體健康和人際關係。精神和心理問題往往是生理、意念、思想和社會及人際關係因素綜合帶來的結果。
你在尋找有關精神健康或心理健康方面的咨詢或輔導，因爲你感覺停滯不前，被某些事情困住？感受到壓力很大、或很焦慮，或覺得在應該完成的事情上兜兜轉轉沒法向目標前進，或希望被注意和聆聽？要明白，你不是孤單一個，我可以幫助你。
我深信綜合精神健康或心理輔導的治療效果，我通常運用不同的輔導或治療方式，包括認知行為治療、理性情緒行為治療、接納與承諾治療和動機式晤談，及一些靈活的呼吸、意念、正念和視覺等輔助。輔導可以以廣東話、國語或英語為語言作溝通。
學歷及培訓
- 哈佛大學醫學院國際醫療管理研究生Fellow課程
- 哈佛大學教學醫院及劍橋醫療聯盟正念認知行為治療 Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) 課程
- 麻省理工學院管理學院科技管理研究院文憑課程
- 約克大學人力資源管理研究院碩士課程
- 註冊心理健康輔導師執業認證/ 註冊精神健康輔導師執業認證 (執業號碼 #1702404)
- 註冊綜合心理健康輔導師/註冊綜合精神健康輔導師
- 註冊心理健康及安全顧問認證
- 認知行為治療 (CBT) Accredited Level 3
- 接納與承諾治療 (ACT) Accredited Level 2
- 註冊職業輔導認證
- 註冊薪酬專家認證
- 全球薪酬專家認證
- 專業行為分析師認證
專業機構資格
- 麻省理工學院華人校友會 – 副主席,傳播
- 哈佛大學香港校友會 – 終身會員
- 哈佛大學加拿大阿爾伯塔省校友會 – 會員
- 哈佛大學心理健康協會 – 會員
- 加拿大心理健康協會 – 會員
- 加拿大心理健康輔導聯盟協會 （或稱加拿大精神健康輔導聯盟協會）– 會員
綜合精神健康或心理輔導
綜合精神健康或心理輔導是透過生理、思想和社會及人際關係各方面的改變來幫助患者改善心理健康狀況。這種輔導是針對患者的全人而不是只對付某一方面發病的病症。
綜合心理輔導是用不同的方法幫助患者勸人應付精神、情緒和生理上的挑戰，方法包括正念、認知行爲和自我認識。
綜合心理輔導的作用為：
- 減低影響你免疫系統和身心健康的壓力
- 減低因爲負面思想和情緒引起的生理病痛
- 幫你發現影響你心理和生理内在和外來環境的因素和其影響
- 教導你正念、認知和自我認識的方法，提高你身心健康和正面思想和情緒
- 增强你對食品質量的認識和食物選擇對心理和生理的影響
綜合精神健康和心理輔導師能幫助你發現哪些生活模式帶來精神上和心理上的壓力和困難，並幫你計劃有效的解決策略和方式。在輔導過程中，我與你一同設定目標、人生價值、生活平衡、滿足和意義。透過我的精神健康和心理輔導，我的客戶能達成不同而有價值的目標，改進他們的身心表現和改善他們的生活質量。綜合心理輔導的確是一種可靠而且有效幫助你正面前進的治療。
輔導範圍
輔導方式
認知行為治療是一種探討精神健康或心理健康有問題人士的想法、觀念和態度如何影響你的情緒和行為的談話治療，過程中亦會啓發你思想怎麽應對不同問題。背後的理論有兩個假設。第一，我們都受到自動化思維的影響，這是指我們習慣依賴同一套的思考模式去思考，有機會忽略了現實或者外在環境的其他因素，如建立了自動化負面思維，就會使我們自動地以過去所經歷的痛苦、一個悲觀的角度去思考，可能會太過集中在事情的負面部分上。第二，我們的身體反應、行為和情緒等都是因思想而產生。例如在派發成績前相信自己成績不理想的同學便會一般感到不安（情緒）、心跳加速（身體感覺），甚至可能會透過一些錯誤的途徑例如暴食等方式減壓（行為）。一些人用「你看見你認爲會看見的，你促使它發生（we act based on how we think）」來形容，個人的情緒和行為受主觀而自動化的想法而非客觀事實所影響。認知行為治療便是有系統地協助受精神健康或心理健康問題困惑的人，糾正自己的思想陷阱，以改善和改變情緒、行為和生活模式；從而幫助管理和調整
理性情緒行為治療法是幫助個人識別和改變他們的不健康的思維和情緒模式，改善他們的情緒，精神健康和心理健康。核心理念是人的情緒和情感困擾通常不是由外界事情直接引起的，而是由他們對這些事件的信念和評價所產生。人經常出於對現實的誤解、不合理的期望和負面的自我評價而產生情感困擾。因此，理性情緒行為治療的重點是幫助個人認識和改變這些不合理的信念，從而減少情緒困擾，增強心理及精神健康。
理性情緒行為的基本假設是人都有其獨特的思想傾向，或扭曲或合理，都有一定的固執性。人的行為及情緒無不受自已認知習慣所影響。我們會持續保持一些不利於自已的想法或者無效的問題解決方法及行為反應造成困境。所以我們若要改變行為及情緒就必須要先認識自已對事情解釋的傾向去除自我限制的認知習慣。
理性情緒行為治療個案輔導方法特色是以理性情緒行為治療為基礎，處理方法之重點在於重組知覺與思考方式。輔導師主動引導精神健康或心理健康有問題人士注意自已已成習慣的思考習慣及信念。理性情緒行為治療是一 個以理性認知為主、提出邏輯實驗性的思考型態，配合注重教育功能之家庭作業，來對患者思考傾向提出挑戰、進而改變其習慣性行為反應的治療方式。
接納與承諾療法的理論是以經驗為基礎的心理和精神健康治療，它使用「接納」和「正念」的概念，再加上「承諾」達成一個新的生活目標和改變行為的策略，從而增加患者的心理彈性來達至療效。
許多情緒及精神問題是由於患者使用一些無效的方法，例如逃避負面情緒，當患者竭力想控制或對抗自己思維的時候，其結果往往是適得其反，反而會深陷其中。這種療法的優點是協助患者去接納其感覺、事情或情境，而不是改變或拒絕它們。一些療法的目的是教導患者怎樣去改變思想，但接納與承諾治療是放眼於接受當下發生的事情。
接納與承諾療法的目標是增加個人的心理彈性 (psychological flexibility)。治療主要由三個部分組成：
1. 輔導師會透過不同隱喻和技巧練習，協助心理或精神健康有問題人士了解其糾結所在。
2. 透過「正念」提高患者對感受和看法的覺察，讓患者注意此時此刻，並給予痛苦想法多一些空間。
3. 輔導師會與患者一起探討對自己真正重要的事，學習以實際行動實踐價值觀為本的人生。
接納與承諾療法是其中一種經科學實證的治療模式，不同證據已證實此方法對憂鬱、焦慮、工作壓力、藥物成癮、思覺失調症等情況均有療效。
動機式晤談法是一種臨床心理學和心理精神健康治療方法，旨在幫助患者探索和解決他們內心的矛盾，並提升他們的自我動機，從而促使他們做出正向的改變。這種方法通常用於處理對改變困難的情況，例如成癮行為、不健康的生活方式、自我管理不足等等。
動機式晤談法的核心思想是改變一個內在過程，個人在改變方面的動機和準備程度是非常重要，透過尊重、共情和引導，輔導師與患者一起探索他的價值觀、目標、優先事項以及對變化的態度。在過程中，輔導師幫助個人看到目前的情況與他們期望達到的目標之間的差距，並鼓勵他們思考、探索和解決這個差距。
動機式晤談法的用途是為了強化個案的動機以和觸發患者去思想並承諾做改變的一種方法，強調以個案為中心，藉由自我探索和解決矛盾加強個人內在動機，支持個案運用內在及外在資源找出解決方案，是用來提升動機及協助改變的會談技巧。
動機式晤談法在心理和精神問題治療、臨床醫療、成癮治療等領域都有廣泛的應用，它能夠幫助個人增強內在的自我動機，更有效地進行積極的變化和改善。
常見問答與解答
我曾在不同城市居住、學習和工作，包括香港、上海、北京、波士頓、多倫多，卡加利和哈密爾頓。在不同地方生活讓我學習當地社會與企業的文化和體會東西方文化的差異。我非常了解文化和社會風及規範對個人精神健康和心理的影響。
我有豐富的輔導與顧問經驗，由擔任高級人力資源管理到心理健康和職場規劃的輔導，我明白生活在一個高速節奏的環境下很多壓力的來源，包括須要完成各個工作和生活事情的限期、工作量的積壓、公司的要求、競爭、經濟問題、對事情的界定、改變和衝突等等。我會幫助你清楚確定這些壓力來源並啓發您怎樣去作預備，面對、或在某些情況下避免它們或者減少它們對您的影響。
如果您有什麽疑問，可以先約一個15分鐘的免費咨詢然後再決定是否開始心理健康及精神健康輔導。
“精神疾病” 和 “精神病” 是兩個概念，但它們之間有一定的關聯。它們在不同的情況下可能會被用來表示不同的意思，但並不完全等同。
精神疾病，英文我們會指 Mental Disorders 或者 Mental Illnesses，這通常用來形容一系列影響個體思維、情感、情緒、行為和功能的健康問題。精神疾病可以是各種各樣的，包括焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、躁郁癥等。它們可以影響個體的心理和情感狀態，但不一定會導致嚴重的心理失常。而精神病，因爲我們會指 Psychosis或者個人處於Psychotic 狀態，這是一種較爲嚴重的心理狀態，病人呈現出與現實脫節之怪異思想及奇特行為，致不能處理自己事務，通常經專科醫師診斷認定者，個體在這種狀態下可能失去與現實的聯系，出現幻覺、妄想等癥狀。這些症狀的腦功能障礙會影響到病人的現實感，一般人會覺得無法理解那些現實脫節的言行舉止，精神病可能是一種癥狀，表現為精神疾病的一部分，比如在精神分裂癥等疾病中常見。然而，並非所有精神疾病都會導致精神病的癥狀。
因此，在日常生活中精神疾病是一個更廣泛的概念，涵蓋了各種影響心理健康的問題，簡單來說，精神是大腦功能的展現、大腦是精神的器官。精神疾病也就是大腦的疾病。而精神病則是其中的一個特定且比較嚴重的癥狀。在醫學和心理學上，這些術語可能會因文化、專業領域以及語境而有所不同的使用。
請留意精神疾病與精神病雖是一字之差但有著很不同的意義。精神疾病包含各式各樣的腦功能障礙導致的精神病理現象，精神病只是其中（較爲嚴重）的一種類別。精神病的病人經過治療，其症狀與功能可以獲得改善很多，外在表現上也不讓人覺得他們有什麼不同。
精神疾病指一個人心理狀況出現障礙，他在認知事物、情緒控制及自主意志上出現紊亂，所包含的範圍相當廣泛，例如：神經衰弱、強迫症、恐怖症、焦慮症、情緒障礙、人格障礙、創傷後精神障礙、癔症、性心理障礙，甚至失眠、兒童行為障礙、兒童多動症等，而精神病是指較爲的精神疾病症狀，例如：精神分裂症、偏執性精神病。
有些人可能有都有一些多疑或怪異行為的精神障礙，但未必是精神病。所以我們不能因爲一個人的某些行爲我們就斷言說這人是患有精神病。
精神疾病是否會發展成精神病取決於不同的因素，包括疾病的性質、個人的生理和心理特點，以及是否得到適當的治療。精神疾病可能會在嚴重情況下出現精神病的癥狀，但並非所有精神疾病都會發展成精神病，許多人能夠通過適當的治療、支持和心理輔導，有效地管理和減輕癥狀，避免進一步使問題惡化成爲精神病。如果您或您認識的人正經歷精神健康問題，建議儘快尋求專業的醫療和心理健康輔導。
精神病帶來腦外傷、腦梗塞等腦部神經系統的病變，而這些病變如果不適當根治，可能會讓患者身體癱瘓、麻木、意識不清或肢體疼痛。所以我們千萬不要輕視精神疾病或精神病帶來的後果。
你在朋友圈中得到一些心理輔導師推薦，或在網上搜索香港心理輔導推介（或香港心理輔導推薦）之後，你可以先仔細了解心理輔導師的相關學歷和心理輔導工作背景，並查看他們使用的治療法是否合適針對你精神健康或心理健康問題（精神疾病）的症狀。我也鼓勵你透過他們所提供的免費咨詢服務來作一個初步的評估，不要存粹因爲是從朋友得到的心理輔導師推薦或在網上找到一個評價高的心理輔導師推介就認爲是合適自己的心理輔導師。
心理健康服務/心理輔導的次數取決於個人的情況而定，一般客戶整個療程是3到6個月，我也有些客戶只需要幾次輔導就足夠，但有些客戶因爲個人精神、心理或者工作情況需要超過6個月的輔導。整個輔導過程的長短是取決於客戶情況的好轉、個人動力是否讓目標能清晰界定和達到。
我剛嘗試在網絡上搜索“香港心理輔導一次有效”，結果顯示的確有網站寫“我們可以斷定，見一次就會有明顯效果”。我也曾經聼某些心理輔導師推薦或在網絡上一些心理輔導師推介說一次或者兩次輔導就把問題完全解決，我並不否定如果輔導的方式正確，一兩次輔導會帶來一定的效果，但我不相信這麽短時間就能把根本問題完全解決。有許多心理健康或精神問題（精神疾病）都是因過去的經歷或長期生活在壓迫形成，要把根源的問題解決是需要一定的輔導時間。所以我不建議隨便相信這些所謂一兩次就把問題解決的心理輔導師推薦或心理輔導師推介。
我通常會在輔導的初期和客戶商討和制定一個雙方同意的一個心理健康服務/輔導計劃包括估計的時間表。
第一次心理健康服務/心理輔導將是評估您現在的狀況，和讓我多了解您的需要和目標。我們會共同制定一個適合的情況的一個計劃，我會告訴您在生活、精神健康和心理健康哪些方面需要改善。
我通常建議客戶每一個星期做一次心理健康服務/心理輔導，這樣保證穩定性和一致性。當然如果客戶比較繁忙，每兩個星期一次也是可以。
是，客戶所提供所有資料我們全部都保密。
但是，保密規則有一些限制，按照我們遵守的專業守則，例如如果存在對他人的安全造成嚴重損害的風險，或當客戶的信息需要被法院傳喚的時候等等。
每次心理健康服務/輔導是50分鐘，收費為港幣1,000元。
輔導使用語言是廣東話，國語或英語。
如果客戶覺得在網上比較方便和舒適，我們可以安排輔導在網上進行。